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九个细节轻松甩掉赘肉帮你舒服一整夏

来源: 作者: 2019-11-10 02:09:43

九个细节轻松甩掉赘肉帮你舒服一整夏

1 少吃煎炸食品

一般不要吃油煎炸的食品。点一盘儿洋葱圈即可。少摄入60千卡。

2 远离巧克力

不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖,多吃一些无糖的、低热量的果冻布丁或点心,少摄入185千卡。

3 每天吃两个苹果

研究表明,苹果中的纤维和水可使你食欲减少。你每天吃两个小苹果和两个稍大一点儿的小面包,少摄入100千卡热量。

4 食用全麦粉或粗粮

用全麦粉替代精粉,食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有饱感,这样少摄入了50千卡。或食用相同数量的粗粮。少摄入90千卡。

5 楼梯口锻炼

一手扶着楼梯栏杆,右腿弯曲抬起、左脚趾放在台阶边缘上,脚后跟下垂。压左脚,跷起脚趾,然后换脚再做。每脚重复作8-12次。消耗热量10千卡。

6 逛街减肥

购物时,衬衣和裤子你反复试穿10遍。可消耗热量60千卡。

7 稳健锻炼

在工作间隙,两手扶墙,间距如肩宽,后退使身体与墙面形成一个夹角,身体重心下移至脚趾,做立卧撑,每次10下,每天3次。可以强壮胸部和上臂,消耗热量10千卡。

8 看电视也运动

遥控器放在手够不着的地方。如果你躺在沙发上,每次换频道都需要起来找遥控器。可消耗热量24千卡。

9提臀运动

仰卧在地板上,双腿搭在床边上或椅子上。用力将背部抬离地板,坚持5秒钟,然后放松,重复10-12次。消耗热量

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